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澳洲S級戰斧榖飼沙朗12盎司牛排
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
加入電商激烈賽局 「互動」成勝出關鍵
網購平台漸漸取代部分實體店面，也導致電商競爭激烈，不只像是量販店能線上購物送到家，通訊軟體起家的LINE也和各品牌合作，成了導購平台，透過網紅直播更是目前趨勢，為的是要聚集更多消費者、拉長停留時間，也從「互動」中爭取行銷機會。
東挑西選，從蔬菜水果，到常溫食品和調味料，這些商品有量販店人員來揀貨，民眾不用出門都能買到，只是透過網路購物，生鮮食品怎麼確保新鮮？
秤重、包裝都要在一定的溫度控制下，冷凍食品得裝進保冷袋。
記者曾奕慈：「雖然所有的冷凍食品都要在24小時內送到消費者手上，不過在包裝完成、運送出去之前，也要在一定的溫度內來做存放，我們現在來到這冷凍庫，就是存放這些食品的地方，進到這裡面真的是滿冷的，大概是在負19度左右，而我旁邊這區一箱一箱的貨品擺放在這裡，就是要等待下午的冷鏈宅配車將它們運送出去。」
民眾對上網買生鮮食品的接受度越來越高，量販店兩萬多件商品是它們跨足電商的優勢，全台14家門市，目前網購的量就已經相當於1家實體門市的業績，其中冷凍冷藏商品業績不斷成長。
愛買行銷部資深經理王佳慧：「冷凍冷藏的相關的商品，跟我們在3年前相比，在業績的部分，已經大幅度地成長了1成，所以其實是占整個全網購的業績大概近兩成左右。」
在新零售時代中，電商崛起，傳統實體零售業受到前所未有的衝擊。
根據估計，光是大陸2019年的電商銷售額就占全球電商市場的55%，也預期2019年將是零售業轉型的關鍵年，要怎麼吸引消費者，光是折扣和免運恐怕已經不夠了，由新加坡拓展到台灣的蝦皮，展開不同模式來迎戰。
記者曾奕慈：「電商要怎麼留住用戶呢？其實現在增加和消費者的互動變得越來越重要了，像我現在進到這間就是電商他們自己設置的直播室，裡頭有多專業呢？現在就透過我們的鏡頭帶您來看看！」
電商社群團隊成員：「來，倒數！5、4、3、2！蝦皮金頭腦，全民一起考！大家好！我是蝦皮購物的腿編！」
做電商還要做直播，和消費者玩遊戲，把電商平台當作品牌行銷的新媒體。
2018年底他們推出金頭腦線上直播問答，全部答對的觀眾可以平分蝦幣購物金，到2019年3月累計了64.5萬人次參與體驗。
蝦皮直播：「我覺得它每個顏色就都很飽和。」
接著2019年初，又找來明星、網紅、星座專家來做帶狀直播節目，在這場電商賽局中，他們找到了對策。
蝦皮品牌行銷部長廖君凰：「主持人用一個很自然的方式，帶入這個品牌的商品介紹，或者是我們在8題的遊戲裡面，可能設計1題的遊戲是針對這個品牌的。」
用自然而然的方式，讓消費者對商品留下印象，也透過互動，延長使用者的停留時間。
BITE蝦皮品牌行銷部長廖君凰：「當天停留超過1個小時的一個用戶，他會比停留低於15分鐘的用戶，他的一個轉換率跟他的成交率，其實會超過兩倍。」
擁有龐大使用者的通訊軟體LINE，觸角也伸向電商市場，只是它們不直接賣東西，而是和各電商、各品牌結盟，扮演起導購的角色。
LINE電子商務部資深副總顧昌欣：「台灣，我們一開始就是希望與各大的電商夥伴結盟，那麼我們能夠提供最多的流量，那也能夠提供更多的新的客戶。」
像是透過LINE旅遊，民眾可以訂機票、訂住宿和行程，從LINE購物上，可以直接看到各品牌有多少折扣，消費還能得到LINE點數。
記者曾奕慈：「通訊軟體身兼導購平台，可以把消費者引導到其他的網路商店來進行消費，但不只是在網路上，也可以把消費者引導到實體店面喔！怎麼做呢？我們拿出常常會用到的通訊軟體，可以發現上面有一個購買票券的地方，點進去之後，假設我今天想要吃一家餐廳好了，來，我選擇這個餐廳的部分，可以發現上面有很多很多不同的選擇，我可以在上面直接購買餐券，有些餐廳它可以提供訂位服務，有些則是會有特別的優惠和回饋。」
購買餐券，不用等，就能馬上使用。
記者曾奕慈：「來到餐廳用完餐了，我現在要結帳，我就可以拿出剛剛購買好的餐券，上面有個條碼，我就直接交給服務生就可以了。麻煩您！這通訊軟體目前合作的品牌有1500個，全台可以使用的合作據點就有15000個。」
因應節慶，不時推出刮刮卡、抽紅包，也讓消費者感受小確幸。
LINE電子商務部資深副總顧昌欣：「我們因為社交的這個因素，其實我們都常常在思考，我們如何讓消費者在購物的時候，還能夠有非常多的樂趣。」
而現在流量越來越貴，要單靠品牌本身打入電商戰局確實不容易，因為成本和效益恐怕不如預期。
行銷專家吳育宏：「你同樣1塊錢的廣告預算，你可以接觸到的消費者是越來越少，所以你為了要維持一樣的生意量，你就必須要丟入更多的廣告預算。」
創立7年的愛卡拉，專門做的就是幫客戶找流量，2018年6月上線的網紅雷達，利用自行開發的系統，幫網紅和廠商做媒合。
網紅：「這次我會幫大家做15色的手上刷色，還有5色的明星色唇上試色。」
線上超過1萬2千名網紅，目前亞太地區合作的廣告主也有近5800家。
廠商需要什麼樣的網紅，可以選擇免費或是付費方式來尋找。
愛卡拉共同創辦人鄭鎧尹：「我們的一般廣告主並不知道KOL怎麼樣報價，怎麼樣算是合理，那我們這邊就先提供了一個簡單的價值測算的功能。」
可以看到網紅的流量、人氣、留言數等，付費還能下載這些數據。
愛卡拉創辦人Sega：「以往我們在銷售一個商品的時候，會覺得說我的曝光越多越好，但這件事情現在漸漸不成立，現在電商要勝出的關鍵其實很簡單，就是一個流量池養鐵粉的觀念。」
網紅Erin：「那這個的話，我可以去韓國拍，然後但是我前面會有一個在家裡，在我的房間裡面先試的動作。」
有近兩年資歷的網紅Erin，從科技業上班族轉行，把網紅當作創業，目前在Youtube上累計15萬粉絲，不少內容都在韓國拍攝，和工作人員討論影片內容，每一分鐘的呈現都要事前規劃。
網紅Erin：「1、2、3！你們好！我是Erin！今天想要跟你們分享的是我去韓國旅遊的時候，化妝包帶什麼。」
網紅Erinvs.記者曾奕慈：「會把自己當成是一個觀眾的角度，去想說如果我今天真的想要看日本便利商店賣什麼，我想要看什麼，最大會遇到的困難，是會被店家趕出來，困難度比較高。(但你有發CP值超高折價卷現這樣子的通常點擊率會比較高嗎？)有！有比較高！」
搭起網紅和品牌的橋梁，替雙方創造流量，也抓住對的觀眾。
行銷專家吳育宏：「你只要去調整你平台上面的受眾設定的對象，你可以快速地精準鎖定你要的受眾，甚至稍微做一些調整，那這都是電商平台要充分利用網路行銷的特性。」
不受地域限制，電商觸角能伸得更遠更長，但這是優點也是缺點，在茫茫消費者當中，要聚集對的人，再留住他們，分眾行銷和互動成了迎戰對策。
做對護心運動 必知「1357原則」
（優活健康網編輯部／綜合整理）掌握了「1357護心鍛煉原則」，運動既能保持規律又不會過量。
護心運動要牢記「1357」
我們都知道，運動是最好的護心良方，但生活中大多數人並沒有養成很好的運動習慣，想起來了就練，忙了就丟在一邊。殊不知，如果運動不規律、強度不夠，根本起不到鍛煉心臟的目的。為此，護心運動要牢記「1357」。
衡量運動是否適中的方法
在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：
1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話
2.運動結束後，心率可在5∼10分鐘之內恢復到正常
3.運動後身體輕鬆愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內消失
4. 運動後食欲和睡眠良好。如果運動後，休息10∼20分鐘心率仍不能恢復正常，出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量；反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2 分鐘內迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。
1357護心鍛煉原則
1 每天至少運動1次
3 每次連續運動不少於30分鐘
5 每週運動不少於5天
7 運動時最大心率不超過170－自身年齡
體檢、熱身、放鬆一個不能少
開始鍛煉前要檢查
開始鍛煉前要進行一次徹底的身體檢查，包括血壓、血脂、血糖、心臟、腎功能等。運動前，對自己的體質狀況有所瞭解。如通過心電圖能檢測出心律失常、心梗等顯性的、處在發病期的心臟疾病；做運動平板試驗能觀察心臟是否存在隱患。骨密度檢測可測定骨鈣含量，診斷骨質疏鬆，預測骨折閾值，醫生據此可認定被檢測者是否適宜強度較大的健身運動。
熱身運動不可少
心血管準備活動應先於主要身體活動，因此可以進行快步走或慢跑2 分鐘以上等活動，主要是為了適應心血管系統，減少由於心臟冠狀動脈缺血引起的心跳異常的危險性。在心血管準備活動之後可以做一些伸展性體操和靜力性拉伸，使身體各器官充分活動開，預防肌肉拉傷。熱身活動一般5∼10分鐘；天氣冷時可長一些，10∼20分鐘；天氣熱時可短一些，3∼5分鐘。
逐漸地減慢運動，放鬆身體
運動鍛煉後的整理活動有助於加速代謝產物的清除，加快體力恢復。整理活動內容大致有四類：一是1∼ 2鐘的緩步慢跑或步行；二是下肢柔軟體操和全身的伸展體操；三是下肢肌肉群的按摩或自我抖動肌肉的放鬆動作；四是呼吸練習（腹式呼吸）和放鬆氣功。安排順序可先緩步慢跑或步行，同時做四肢伸展活動，然後再做專門性的放鬆或呼吸練習，讓心率慢慢降下來。
醫生不說你不知道
在此，特意教給人們查運動心率的方法：運動剛結束時數脈搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運動後時間稍長才查脈搏，不妨在查出的脈搏數上再加10，基本上就是運動時的心率了。
先有氧後力量，重視柔韌性運動
除了我們日常活動如家務、職業性、交通往來的活動外，主動性的運動形式多種多樣，主要有有氧運動、抗阻運動（肌肉鍛煉）、柔韌性運動。為了有效運動，應先有氧，後抗阻，重視柔韌性運動。
有氧運動
常見的有氧運動有：步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、跳土風舞、打羽毛球等。有氧運動可以增加冠狀動脈彈性，代償性地改善冠狀動脈的供血供氧能力。同時還能穩定血管斑塊，增加血液流動性，減少新發病變，有益於防控冠心病的危險因素，如高血壓、血脂異常、糖尿病及肥胖等。再加上有氧運動因運動強度較小、不劇烈，很適合老年人以及高血壓、冠心病與支架術後人群。
抗阻運動
常見運動有：啞鈴、運動器械、彈力帶等。與有氧運動相比，抗阻運動能預防和控制心臟病和第二型糖尿病（肌肉越發達，血糖越穩定）；強壯骨骼和關節，預防摔倒。堅持每週2∼3天抗阻運動，隔天進行。每天8∼10個動作，每個動作做3組，每組重複8∼15次。抗阻運動最好隔天1次，不要天天練習，以免恢復不足導致疲勞和損傷。
柔韌性運動
柔韌性運動是指太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔的、伸展的運動形式。緩慢的靜態拉伸有助於減輕運動後肌肉酸痛。伸展運動還能增加關節的滑液，提高關節潤滑，為關節軟骨提供更多的營養物質。
訓練方法：可以做靜力性拉伸，也可以做動力性拉伸。每一個部位拉伸時間6∼15秒，逐步增加到30秒，如耐受性好可增加到90秒，期間要保持正常呼吸，強度為有牽拉感覺，同時不感覺疼痛。每個動作重複3∼5次，總時間5∼10分鐘，每週進行3∼5次。
胡大一語錄
我們做心血管疾病預防和運動不是突擊式的，而是一輩子的事。把運動整合鑲嵌到我們每天的工作、生活中，才能常年堅持。人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面，同樣需要一段時間。重要的是堅持，而不是速度。
運動過程也有講究，應該分為三個階段：5∼10分鐘的準備活動，20∼30分鐘的訓練活動，5∼10分鐘的結束整理活動。鍛煉除了運動本身外，熱身和放鬆必不可少、很重要。
（本文摘自／告別老年心血管疾病，壽延十年：血管一堵百病生，簡單對抗高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、急性心肌梗塞的飲食寶典／大喜文化）
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